Vodič za sportove na otvorenom za epidemiju

Odgovarajuća tjelovježba na otvorenom može poboljšati zdravlje i poboljšati kvalitetu života.Međutim, aktualna nova epidemija korona pneumonije nije u potpunosti prošla.Čak i ako ne možete podnijeti prihvaćanje prirode, morate biti oprezni i poduzeti mjere opreza.Dopustite mi da s vama podijelim neke mjere opreza za sportove na otvorenom tijekom epidemije.

BR.1 Odaberite okruženje s malo ljudi i otvorenim prostorom te dobrom cirkulacijom zraka.

Ventilacija je izuzetno važna za prevenciju i kontrolu virusa.Nova epidemija korona pneumonije nije u potpunosti okončana.Kada se bavite sportom na otvorenom, morate izbjegavati okupljanja i pokušati ne ići na javna sportska mjesta;možete odabrati mjesta s manje ljudi, poput rijeka, mora, šumskih parkova i drugih prozračenih mjesta;najbolje su šetnje u zajednici Ne birajte, obično će biti više stanovnika;trčanje na ulici nije preporučljivo.

NE.2 Odaberite pravo vrijeme za vježbanje i izbjegavajte trčanje noću

Ljeti je vrijeme promjenjivo, nije svaki dan pogodan za sportove na otvorenom.Pokušajte izaći kad je nebo vedro i bez oblaka.Ako naiđete na sumaglicu, kišu i sl., preporuča se ne izlaziti.Zbog velike temperaturne razlike između jutra i večeri, najbolje je izbjegavati prerane izlaske, osobito starijim osobama s kroničnim bolestima poput kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti.Možete izaći pola sata do sat vremena nakon 90 sati ujutro i prije zalaska sunca u 4 ili 5 sati popodne.Noću je temperatura niža, a kvaliteta zraka lošija nego danju.Izbjegavajte noćno trčanje i druge sportove nakon 8 ili 9 sati navečer.Tijekom vježbanja preuzmite inicijativu i održavajte udaljenost veću od 2 metra s drugima, izbjegavajući gužve.

NE.3 Usredotočite se na aerobne vježbe i kontrolirajte intenzitet vježbi.

Tijekom epidemije građani bi trebali djelovati sami, izbjegavati grupne sportove, poput igranja košarke, nogometa itd., ili ići na kupališta i bazene na otvorenom kako bi se izbjegla unakrsna infekcija.Nemojte raditi visokointenzivni, dugotrajni, konfrontacijski trening, inače se lako umoriti ili uzrokovati oštećenje mišića i smanjiti imunitet tijela.Ne preporuča se penjanje po stijenama, maraton, vožnja čamcem i drugi ekstremni sportovi te događaji visokog intenziteta, pogotovo oni koji nemaju iskustva u tom području, ne smiju riskirati.

Pet stvari koje treba raditi u sportovima na otvorenom

①Nosite masku

Također je potrebno nositi masku kada vježbate na otvorenom.Kako bi se smanjio osjećaj zadržavanja daha, mogu se koristiti jednokratne medicinske maske, maske s odzračnim ventilom ili sportske zaštitne maske.Možete udisati svjež zrak bez nošenja maske kada oko vas nema druge osobe na otvorenom prostoru s dobrom cirkulacijom zraka, ali je morate staviti unaprijed kada netko prolazi.

②Dodajte vode

Iako nije zgodno nositi masku, potrebno je nadoknaditi vodu tijekom vježbanja.Preporučljivo je nositi asportska boca s tobom.Nije prikladno piti hladnu i toplu vodu.

③držati na toplom

Vanjska temperatura jako varira, stoga nosite odjeću odgovarajuće debljine prema vremenu.

④Čiste ruke

Nakon povratka kući potrebno je na vrijeme skinuti kaput, oprati ruke i okupati se.

⑤Izbjegavajte kontakt

Kada koristite javni prijevoz za odlazak na sportske objekte, ne dirajte usta, oči i nos.Nakon dodirivanja javnih dobara potrebno je oprati ruke ili ih dezinficirati.