ఎపిడెమిక్ అవుట్‌డోర్ స్పోర్ట్స్ గైడ్

తగిన బహిరంగ వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.అయితే, ప్రస్తుత కొత్త క్రౌన్ న్యుమోనియా మహమ్మారి పూర్తిగా దాటిపోలేదు.మీరు ప్రకృతిని ఆలింగనం చేసుకోవడాన్ని భరించలేకపోయినా, మీరు జాగ్రత్తగా బయటకు వెళ్లి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.అంటువ్యాధి సమయంలో బహిరంగ క్రీడల కోసం కొన్ని జాగ్రత్తలను మీతో పంచుకుంటాను.

నం.1 తక్కువ మంది వ్యక్తులు మరియు బహిరంగ ప్రదేశం మరియు మంచి గాలి ప్రసరణ ఉన్న వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి.

వైరస్ నివారణ మరియు నియంత్రణకు వెంటిలేషన్ చాలా ముఖ్యం.కొత్త క్రౌన్ న్యుమోనియా మహమ్మారి పూర్తిగా ముగియలేదు.బహిరంగ క్రీడల సమయంలో, మీరు కలిసి ఉండకుండా ఉండాలి మరియు పబ్లిక్ స్పోర్ట్స్ వేదికలకు వెళ్లకుండా ప్రయత్నించాలి;మీరు నదీతీరాలు, సముద్రతీరాలు, అటవీ ఉద్యానవనాలు మరియు ఇతర గాలి-వెంటిలేషన్ ప్రదేశాలు వంటి తక్కువ మంది వ్యక్తులతో స్థలాలను ఎంచుకోవచ్చు;కమ్యూనిటీ నడకలు ఉత్తమం ఎంచుకోవద్దు, సాధారణంగా ఎక్కువ మంది నివాసితులు ఉంటారు;వీధిలో జాగింగ్ చేయడం మంచిది కాదు.

నం.2 వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు రాత్రి పరుగును నివారించండి

వేసవి వాతావరణం మారవచ్చు, ప్రతి రోజు బహిరంగ క్రీడలకు తగినది కాదు.ఆకాశం స్పష్టంగా మరియు మేఘాలు లేకుండా ఉన్నప్పుడు బయటకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు పొగమంచు, వర్షం మొదలైనవాటిని ఎదుర్కొంటే, బయటకు వెళ్లవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.ఉదయం మరియు సాయంత్రం మధ్య అధిక ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం కారణంగా, చాలా త్వరగా బయటకు వెళ్లకుండా ఉండటం ఉత్తమం, ముఖ్యంగా హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వృద్ధులకు.మీరు ఉదయం 90 గంటల తర్వాత మరియు మధ్యాహ్నం 4 లేదా 5 గంటలకు సూర్యుడు అస్తమించే ముందు అరగంట నుండి గంట వరకు బయటకు వెళ్లవచ్చు.రాత్రి ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంటుంది మరియు గాలి నాణ్యత పగటిపూట కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.రాత్రి 8 లేదా 9 గంటల తర్వాత రాత్రి పరుగు మరియు ఇతర క్రీడలను నివారించండి.వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఇతరులతో 2 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరం నిర్వహించడానికి చొరవ తీసుకోండి, సమూహాలను నివారించండి.

నం.3 ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించండి.

అంటువ్యాధి సమయంలో, ప్రజలు ఒంటరిగా వ్యవహరించాలి, బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్ మొదలైనవాటిని ఆడటం వంటి సమూహ క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి లేదా క్రాస్-ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడానికి ఓపెన్-ఎయిర్ స్నానాలు మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్‌లకు వెళ్లాలి.అధిక-తీవ్రత, దీర్ఘకాలిక, ఘర్షణ శిక్షణను చేయవద్దు, లేకుంటే అది సులభంగా అలసిపోతుంది లేదా కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.రాక్ క్లైంబింగ్, మారథాన్, బోటింగ్ మరియు ఇతర విపరీతమైన క్రీడలు మరియు అధిక-తీవ్రత ఈవెంట్‌లకు సిఫార్సు చేయబడలేదు, ముఖ్యంగా ఈ రంగంలో అనుభవం లేని వారు తప్పనిసరిగా రిస్క్ తీసుకోకూడదు.

అవుట్‌డోర్ స్పోర్ట్స్‌లో చేయవలసిన ఐదు విషయాలు

①మాస్క్ ధరించండి

ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాస్క్ ధరించడం కూడా అవసరం.శ్వాసను పట్టుకున్న అనుభూతిని తగ్గించడానికి, డిస్పోజబుల్ మెడికల్ మాస్క్‌లు, వెంట్ వాల్వ్ మాస్క్‌లు లేదా స్పోర్ట్స్ ప్రొటెక్టివ్ మాస్క్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.మంచి గాలి ప్రసరణ ఉన్న బహిరంగ ప్రదేశంలో మీ చుట్టూ ఎవరూ లేనప్పుడు మీరు ముసుగు ధరించకుండా స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవచ్చు, కానీ ఎవరైనా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీరు ముందుగానే ధరించాలి.

②నీరు కలపండి

ముసుగు ధరించడం సౌకర్యంగా లేనప్పటికీ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటిని తిరిగి నింపడం అవసరం.ఒక తీసుకువెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడిందిక్రీడా సీసా మీతో.చల్లటి, వేడినీరు తాగడం సరికాదు.

③వెచ్చగా ఉంచు

బహిరంగ ఉష్ణోగ్రత చాలా మారుతూ ఉంటుంది, కాబట్టి వాతావరణానికి అనుగుణంగా తగిన మందం ఉన్న దుస్తులను ధరించండి.

④చేతులు శుభ్రం చేసుకోండి

ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు సమయానికి మీ కోటు తీసి, చేతులు కడుక్కొని, స్నానం చేయాలి.

⑤పరిచయాన్ని నివారించండి

క్రీడా వేదికలకు వెళ్లడానికి ప్రజా రవాణాను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ నోరు, కళ్ళు మరియు ముక్కును తాకవద్దు.పబ్లిక్ వస్తువులను తాకిన తర్వాత, మీరు తప్పనిసరిగా మీ చేతులు కడుక్కోవాలి లేదా క్రిమిసంహారక చేయాలి.