Príručka epidemických outdoorových športov

Vhodné vonkajšie cvičenie môže zlepšiť zdravie a zlepšiť kvalitu života.Súčasná nová epidémia korunového zápalu pľúc však úplne neprešla.Aj keď neznesiete objatie prírody, musíte ísť von opatrne a prijať opatrenia.Dovoľte mi podeliť sa s vami o niekoľko preventívnych opatrení pre športy vonku počas epidémie.

Č.1 Vyberte si prostredie s malým počtom ľudí a otvoreným priestorom a dobrou cirkuláciou vzduchu.

Vetranie je mimoriadne dôležité pre prevenciu a kontrolu vírusov.Nová epidémia korunového zápalu pľúc sa úplne neskončila.Pri outdoorových športoch sa musíte vyhýbať stretávaniu sa a snažiť sa nechodiť na verejné športoviská;môžete si vybrať miesta s menším počtom ľudí, ako sú brehy riek, morí, lesoparky a iné miesta s vetraním;komunitné prechádzky sú najlepšie Nevyberajte si, zvyčajne tam bude viac obyvateľov;behanie na ulici sa neodporúča.

NIE2 Vyberte si správny čas na cvičenie a vyhnite sa nočnému behu

Letné počasie je premenlivé, nie každý deň je vhodný na outdoorové športy.Skúste ísť von, keď je obloha jasná a bez mráčika.Ak sa stretnete s oparom, dažďom a pod., odporúča sa nevychádzať von.Vzhľadom na veľký teplotný rozdiel medzi ránom a večerom je najlepšie vyhnúť sa príliš skorému chodeniu von, najmä u starších ľudí s chronickými ochoreniami, ako sú kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia.Vyjsť von môžete na pol hodinu až hodinu po 90-tej hodine ráno a pred západom slnka o štvrtej alebo piatej hodine poobede.V noci je teplota nižšia a kvalita vzduchu je horšia ako cez deň.Vyhnite sa nočnému behu a iným športom po 8. alebo 9. hodine večer.Pri cvičení iniciatívne udržiavajte s ostatnými vzdialenosť viac ako 2 metre a vyhýbajte sa davom.

NIE3 Zamerajte sa na aeróbne cvičenie a kontrolujte intenzitu cvičenia.

Počas epidémie by mala verejnosť konať sama, vyhýbať sa skupinovým športom, ako je hranie basketbalu, futbalu atď., alebo chodiť do kúpeľov a bazénov pod holým nebom, aby sa predišlo krížovej infekcii.Nerobte vysoko intenzívny, dlhodobý, konfrontačný tréning, v opačnom prípade ľahko dôjde k únave alebo poškodeniu svalov a zníženiu obranyschopnosti organizmu.Neodporúča sa horolezectvo, maratón, člnkovanie a iné extrémne športy a podujatia vysokej intenzity, najmä tí, ktorí v tejto oblasti nemajú skúsenosti, nesmú riskovať.

Päť vecí, ktoré môžete robiť pri outdoorových športoch

①Noste masku

Pri cvičení vonku je tiež potrebné nosiť masku.Na zníženie pocitu zadržiavania dychu možno použiť jednorazové lekárske masky, masky s ventilačnými ventilmi alebo športové ochranné masky.Môžete dýchať čerstvý vzduch bez masky, keď sa na otvorenom priestranstve s dobrou cirkuláciou vzduchu nenachádza žiadna iná osoba, ale musíte si ju nasadiť vopred, keď niekto ide okolo.

②Pridajte vodu

Aj keď nie je vhodné nosiť masku, je potrebné počas cvičenia dopĺňať vodu.Odporúča sa nosiť ašportová fľaša s tebou.Nie je vhodné piť studenú a horúcu vodu.

③udržovať v teple

Vonkajšia teplota sa veľmi líši, preto noste oblečenie vhodnej hrúbky podľa počasia.

④Čisté ruky

Po návrate domov by ste si mali včas vyzliecť kabát, umyť si ruky a okúpať sa.

⑤Vyhnite sa kontaktu

Pri používaní verejnej dopravy na športové miesta sa nedotýkajte úst, očí a nosa.Po dotyku verejných statkov si musíte umyť ruky alebo dezinfikovať.