പകർച്ചവ്യാധി ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് ഗൈഡ്

ഉചിതമായ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലെ പുതിയ ക്രൗൺ ന്യുമോണിയ പകർച്ചവ്യാധി പൂർണ്ണമായും കടന്നുപോയിട്ടില്ല.നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയെ ആശ്ലേഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയോടെ പുറത്തിറങ്ങി മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം.പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത് ഔട്ട്‌ഡോർ സ്‌പോർട്‌സിനുള്ള ചില മുൻകരുതലുകൾ ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടട്ടെ.

നമ്പർ 1 കുറച്ച് ആളുകളും തുറസ്സായ സ്ഥലവും നല്ല വായു സഞ്ചാരവുമുള്ള അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വൈറസ് പ്രതിരോധത്തിനും നിയന്ത്രണത്തിനും വെന്റിലേഷൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.പുതിയ ക്രൗൺ ന്യുമോണിയ പകർച്ചവ്യാധി പൂർണ്ണമായും അവസാനിച്ചിട്ടില്ല.ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒത്തുചേരുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും പൊതു കായിക വേദികളിൽ പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.നദീതീരങ്ങൾ, കടൽത്തീരങ്ങൾ, ഫോറസ്റ്റ് പാർക്കുകൾ, മറ്റ് വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ ആളുകൾ കുറവുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം;കമ്മ്യൂണിറ്റി നടത്തം മികച്ചതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്, സാധാരണയായി കൂടുതൽ താമസക്കാർ ഉണ്ടാകും;തെരുവിൽ ജോഗിംഗ് ഉചിതമല്ല.

ഇല്ല.2 വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത് രാത്രി ഓട്ടം ഒഴിവാക്കുക

വേനൽക്കാല കാലാവസ്ഥ മാറ്റാവുന്നതാണ്, എല്ലാ ദിവസവും ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സിന് അനുയോജ്യമല്ല.ആകാശം തെളിഞ്ഞതും മേഘരഹിതവുമാകുമ്പോൾ പുറത്തിറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.മൂടൽമഞ്ഞ്, മഴ തുടങ്ങിയവ കണ്ടാൽ പുറത്തിറങ്ങരുതെന്നാണ് നിർദേശം.രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും തമ്മിലുള്ള വലിയ താപനില വ്യത്യാസം കാരണം, വളരെ നേരത്തെ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള പ്രായമായവർ.രാവിലെ 90 മണിക്കു ശേഷവും വൈകുന്നേരം നാലോ അഞ്ചോ മണിക്ക് സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തിറങ്ങാം.രാത്രിയിൽ താപനില കുറവാണ്, വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം പകലിനേക്കാൾ മോശമാണ്.രാത്രി 8 അല്ലെങ്കിൽ 9 മണിക്ക് ശേഷം രാത്രി ഓട്ടവും മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആൾക്കൂട്ടം ഒഴിവാക്കി മറ്റുള്ളവരുമായി 2 മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ അകലം പാലിക്കാൻ മുൻകൈയെടുക്കുക.

ഇല്ല.3 എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത്, പൊതുജനങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കണം, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, ഫുട്‌ബോൾ മുതലായവ കളിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പ് സ്‌പോർട്‌സ് ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്-ഇൻഫെക്‌ഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ ഓപ്പൺ എയർ ബത്ത്, നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പോകുക.ഉയർന്ന തീവ്രത, ദീർഘകാല, ഏറ്റുമുട്ടൽ പരിശീലനം നടത്തരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയോ പേശികളുടെ തകരാറുണ്ടാക്കുകയോ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ്, മാരത്തൺ, ബോട്ടിംഗ്, മറ്റ് അങ്ങേയറ്റത്തെ കായിക വിനോദങ്ങൾ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇവന്റുകൾ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ മേഖലയിൽ പരിചയമില്ലാത്തവർ റിസ്ക് എടുക്കരുത്.

ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സിൽ ചെയ്യേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ

①ഒരു മാസ്ക് ധരിക്കുക

പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാസ്‌ക് ധരിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന വികാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഡിസ്പോസിബിൾ മെഡിക്കൽ മാസ്കുകൾ, വെന്റ് വാൽവ് മാസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പ്രൊട്ടക്റ്റീവ് മാസ്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള തുറസ്സായ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും മറ്റാരും ഇല്ലാത്തപ്പോൾ മാസ്ക് ധരിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആരെങ്കിലും കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് മുൻകൂട്ടി ധരിക്കണം.

②വെള്ളം ചേർക്കുക

മാസ്ക് ധരിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമല്ലെങ്കിലും, വ്യായാമ സമയത്ത് വെള്ളം നിറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.എ കൊണ്ടുപോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുസ്പോർട്സ് കുപ്പി നിങ്ങൾക്കൊപ്പം.തണുത്തതും ചൂടുവെള്ളവും കുടിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമല്ല.

③ചൂടാക്കുക

പുറത്തെ താപനില വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാലാവസ്ഥ അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.

④കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക

വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം, കൃത്യസമയത്ത് കോട്ട് അഴിച്ച് കൈ കഴുകി കുളിക്കണം.

⑤സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക

കായിക വേദികളിലേക്ക് പോകുന്നതിന് പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വായ, കണ്ണ്, മൂക്ക് എന്നിവയിൽ തൊടരുത്.പൊതു സാധനങ്ങളിൽ സ്പർശിച്ച ശേഷം കൈ കഴുകുകയോ അണുവിമുക്തമാക്കുകയോ ചെയ്യണം.