Chinese
Соответствующие физические упражнения на свежем воздухе могут улучшить здоровье и улучшить качество жизни.Однако нынешняя эпидемия новой коронной пневмонии полностью не прошла.Даже если вы не можете принять объятия природы, вы должны выходить на улицу осторожно и принимать меры предосторожности.Позвольте мне поделиться с вами некоторыми мерами предосторожности при занятиях спортом на открытом воздухе во время эпидемии.
№1 Выберите среду с небольшим количеством людей, открытым пространством и хорошей циркуляцией воздуха.
Вентиляция чрезвычайно важна для профилактики и контроля вирусов.Эпидемия новой коронарной пневмонии полностью не закончилась.При занятиях спортом на открытом воздухе вы должны избегать скопления людей и стараться не посещать общественные спортивные объекты;вы можете выбрать места с меньшим количеством людей, такие как берега рек, моря, лесопарки и другие проветриваемые места;общественные прогулки лучше всего не выбирать, обычно жителей будет больше;бег на улице не рекомендуется.
НЕТ.2 Выбирайте правильное время для занятий спортом и избегайте ночного бега.
Летняя погода переменчива, не каждый день подходит для занятий спортом на открытом воздухе.Старайтесь выходить на улицу, когда небо чистое и безоблачное.Если вы столкнулись с дымкой, дождем и т. д., рекомендуется не выходить на улицу.Из-за большой разницы температур между утром и вечером лучше не выходить на улицу слишком рано, особенно пожилым людям с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания.Выходить можно на полчаса-час после 90 часов утра и до захода солнца в 4 или 5 часов дня.Ночью температура ниже, а качество воздуха хуже, чем днем.Избегайте ночного бега и других видов спорта после 8 или 9 часов вечера.Во время тренировки соблюдайте дистанцию более 2 метров с другими людьми, избегая скопления людей.
НЕТ.3 Сосредоточьтесь на аэробных упражнениях и контролируйте интенсивность упражнений.
Во время эпидемии население должно действовать в одиночку, избегать групповых видов спорта, таких как игра в баскетбол, футбол и т. д., или посещать открытые ванны и бассейны, чтобы избежать перекрестного заражения.Не выполняйте высокоинтенсивные, длительные, конфронтационные тренировки, иначе легко утомиться или вызвать повреждение мышц и снизить иммунитет организма.Не рекомендуется заниматься скалолазанием, марафонским бегом, греблей и другими экстремальными видами спорта и высокоинтенсивными мероприятиями, особенно тем, у кого нет опыта в этой сфере, нельзя рисковать.
Пять вещей, которые нужно делать в спорте на открытом воздухе
①Носить маску
Также необходимо носить маску при занятиях спортом на открытом воздухе.Для уменьшения ощущения задержки дыхания можно использовать одноразовые медицинские маски, маски с вентиляционным клапаном или спортивные защитные маски.Вы можете дышать свежим воздухом без маски, когда вокруг вас нет других людей на открытой местности с хорошей циркуляцией воздуха, но вы должны надевать ее заранее, когда кто-то проходит мимо.
②Добавьте воды
Хотя носить маску неудобно, во время тренировки необходимо пополнять запасы воды.Рекомендуется носить с собойспортивная бутылка с тобой.Не рекомендуется пить холодную и горячую воду.
③согреться
Температура наружного воздуха сильно меняется, поэтому носите одежду подходящей толщины в зависимости от погоды.
④Чистые руки
Вернувшись домой, следует вовремя снять пальто, вымыть руки и принять ванну.
⑤Избежать контакта
Пользуясь общественным транспортом для посещения спортивных объектов, не прикасайтесь руками ко рту, глазам и носу.После прикосновения к общественным вещам необходимо вымыть руки или продезинфицировать их.
Время публикации: 21 июня 2021 г.