ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਗਾਈਡ

ਢੁਕਵੀਂ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਜੂਦਾ ਨਵੀਂ ਤਾਜ ਨਿਮੋਨੀਆ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘੀ ਹੈ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਆਓ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਨੰ.1 ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਵਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਚੁਣੋ।

ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਹਵਾਦਾਰੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਨਵੀਂ ਤਾਜ ਨਿਮੋਨੀਆ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਦੀਆਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ, ਜੰਗਲ ਦੇ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਵਾਦਾਰ ਸਥਾਨ;ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਨਾ ਚੁਣੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਵਾਸੀ ਹੋਣਗੇ;ਸੜਕ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਸੰ.2 ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਜਦੋਂ ਅਸਮਾਨ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਬੱਦਲ ਰਹਿਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੁੰਦ, ਮੀਂਹ ਆਦਿ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ।ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 90 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ 4 ਜਾਂ 5 ਵਜੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਰਾਤ ਨੂੰ 8 ਜਾਂ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ 2 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲ ਕਰੋ।

ਸੰ.3 ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।

ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਨਤਾ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਹਿਕ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਆਦਿ, ਜਾਂ ਕਰਾਸ-ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਓਪਨ-ਏਅਰ ਬਾਥ ਅਤੇ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ, ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਮੈਰਾਥਨ, ਬੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤਿਅੰਤ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ

①ਇੱਕ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨੋ

ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਬਲ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਸਕ, ਵੈਂਟ ਵਾਲਵ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਮਾਸਕ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਚੰਗੀ ਹਵਾ ਦੇ ਗੇੜ ਵਾਲੇ ਖੁੱਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

②ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਏ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਖੇਡਾਂ ਦੀ ਬੋਤਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ.ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

③ਸਹਿਜ ਨਾਲ

ਬਾਹਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੀਂ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।

④ਹੱਥ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣਾ ਕੋਟ ਉਤਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

⑤ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ।ਜਨਤਕ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣੇ ਜਾਂ ਰੋਗਾਣੂ ਮੁਕਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।