Panduan Sukan Luar Wabak

Senaman luar yang sesuai boleh meningkatkan kesihatan dan meningkatkan kualiti hidup.Walau bagaimanapun, wabak radang paru-paru mahkota baru semasa belum berlalu sepenuhnya.Walaupun anda tidak tahan untuk memeluk alam semula jadi, anda mesti keluar dengan berhati-hati dan mengambil langkah berjaga-jaga.Izinkan saya berkongsi dengan anda beberapa langkah berjaga-jaga untuk sukan luar semasa wabak.

NO.1 Pilih persekitaran dengan sedikit orang dan ruang terbuka serta peredaran udara yang baik.

Pengudaraan amat penting untuk pencegahan dan kawalan virus.Wabak pneumonia mahkota baru belum berakhir sepenuhnya.Apabila sukan luar, anda mesti mengelak daripada berkumpul dan cuba untuk tidak pergi ke tempat sukan awam;anda boleh memilih tempat dengan lebih sedikit orang, seperti di tepi sungai, tepi laut, taman hutan dan tempat pengudaraan udara yang lain;jalan-jalan komuniti adalah terbaik Jangan memilih, biasanya akan lebih ramai penduduk;berjoging di jalanan tidak digalakkan.

TIDAK.2 Pilih masa yang sesuai untuk bersenam dan elakkan berlari pada waktu malam

Cuaca musim panas berubah-ubah, tidak setiap hari sesuai untuk sukan luar.Cuba keluar apabila langit cerah dan tidak berawan.Jika anda menghadapi jerebu, hujan dan lain-lain, adalah disyorkan untuk tidak keluar.Disebabkan perbezaan suhu yang besar antara pagi dan petang, sebaiknya elakkan keluar terlalu awal terutama bagi warga emas yang menghidap penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.Anda boleh keluar selama setengah jam hingga satu jam selepas pukul 90 pagi dan sebelum matahari terbenam pada pukul 4 atau 5 petang.Suhu lebih rendah pada waktu malam, dan kualiti udara lebih buruk daripada siang hari.Elakkan berlari malam dan sukan lain selepas jam 8 atau 9 malam.Semasa bersenam, ambil inisiatif untuk mengekalkan jarak lebih daripada 2 meter dengan orang lain, mengelakkan orang ramai.

TIDAK.3 Fokus pada senaman aerobik dan kawal intensiti senaman.

Semasa wabak, orang ramai harus bertindak bersendirian, mengelakkan sukan berkumpulan, seperti bermain bola keranjang, bola sepak, dll., atau pergi ke tempat mandi terbuka dan kolam renang untuk mengelakkan jangkitan silang.Jangan lakukan latihan berintensiti tinggi, jangka panjang, konfrontasi, jika tidak, ia mudah keletihan atau menyebabkan kerosakan otot dan mengurangkan imuniti badan.Tidak digalakkan untuk mendaki batu, maraton, berperahu dan sukan lasak lain serta acara berintensiti tinggi, terutama yang tiada pengalaman dalam bidang ini, tidak boleh mengambil risiko.

Lima perkara yang perlu dilakukan dalam sukan luar

①Pakai topeng

Ia juga perlu memakai topeng apabila bersenam di luar rumah.Untuk mengurangkan rasa menahan nafas, topeng perubatan pakai buang, topeng injap bolong atau topeng pelindung sukan boleh digunakan.Anda boleh menghirup udara segar tanpa memakai topeng apabila tiada orang lain di sekeliling anda di kawasan terbuka dengan peredaran udara yang baik, tetapi anda mesti memakainya terlebih dahulu apabila seseorang lalu.

②Tambah air

Walaupun tidak mudah untuk memakai topeng, adalah perlu untuk menambah air semasa bersenam.Adalah disyorkan untuk membawa abotol sukan dengan awak.Ia tidak sesuai untuk minum air sejuk dan panas.

③tetap hangat

Suhu luar sangat berbeza, jadi pakai pakaian dengan ketebalan yang sesuai mengikut cuaca.

④Tangan bersih

Selepas pulang ke rumah, anda harus menanggalkan kot anda tepat pada waktunya, basuh tangan anda, dan mandi.

⑤Elakkan sentuhan

Apabila menggunakan pengangkutan awam untuk pergi ke tempat sukan, jangan sentuh mulut, mata dan hidung anda.Selepas menyentuh barangan awam, anda mesti mencuci tangan atau membasmi kuman.