महामारी मैदानी क्रीडा मार्गदर्शक

योग्य बाह्य व्यायाम आरोग्य सुधारू शकतो आणि जीवनाचा दर्जा सुधारू शकतो.तथापि, सध्याची नवीन क्राउन न्यूमोनिया महामारी पूर्णपणे संपलेली नाही.निसर्गाला सामावून घेणे तुम्हाला सहन होत नसले तरी सावधपणे बाहेर पडावे आणि खबरदारी घ्यावी.महामारीच्या काळात मैदानी खेळांसाठी काही खबरदारी मी तुमच्यासोबत शेअर करतो.

क्र.1 कमी लोकांसह वातावरण निवडा आणि मोकळी जागा आणि चांगले हवेचे अभिसरण.

व्हायरस प्रतिबंध आणि नियंत्रणासाठी वायुवीजन अत्यंत महत्वाचे आहे.नवीन क्राउन न्यूमोनिया महामारी पूर्णपणे संपलेली नाही.मैदानी खेळ करताना, तुम्ही एकत्र येणे टाळले पाहिजे आणि सार्वजनिक क्रीडा स्थळांवर न जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे;तुम्ही कमी लोक असलेली ठिकाणे निवडू शकता, जसे की नदीकिनारी, समुद्रकिनारी, वन उद्यान आणि इतर हवेशीर ठिकाणे;समुदाय चालणे सर्वोत्तम आहे निवडू नका, सहसा अधिक रहिवासी असतील;रस्त्यावर जॉगिंग करणे योग्य नाही.

नाही.2 व्यायामासाठी योग्य वेळ निवडा आणि रात्री धावणे टाळा

उन्हाळ्याचे हवामान बदलणारे असते, प्रत्येक दिवस मैदानी खेळांसाठी योग्य नसतो.आकाश निरभ्र आणि ढगविरहित असताना बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा.जर तुम्हाला धुके, पाऊस इत्यादींचा सामना करावा लागला तर बाहेर न जाण्याची शिफारस केली जाते.सकाळ आणि संध्याकाळच्या तापमानातील मोठ्या फरकामुळे, खूप लवकर बाहेर जाणे टाळणे चांगले आहे, विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर रोगांसारख्या जुनाट आजार असलेल्या वृद्धांसाठी.सकाळी 90 वाजल्यानंतर आणि दुपारी 4 किंवा 5 वाजता सूर्यास्त होण्यापूर्वी तुम्ही अर्धा ते एक तास बाहेर जाऊ शकता.रात्रीचे तापमान कमी असते आणि हवेची गुणवत्ता दिवसाच्या तुलनेत खराब असते.रात्री 8 किंवा 9 नंतर रात्रीचे धावणे आणि इतर खेळ टाळा.व्यायाम करताना, गर्दी टाळून इतरांशी 2 मीटरपेक्षा जास्त अंतर राखण्यासाठी पुढाकार घ्या.

नाही.3 एरोबिक व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा आणि व्यायामाची तीव्रता नियंत्रित करा.

साथीच्या काळात, जनतेने एकट्याने वागले पाहिजे, बास्केटबॉल, फुटबॉल इत्यादीसारखे गट खेळ टाळावे किंवा क्रॉस-इन्फेक्शन टाळण्यासाठी ओपन-एअर बाथ आणि स्विमिंग पूलमध्ये जावे.उच्च-तीव्रता, दीर्घकालीन, संघर्षात्मक प्रशिक्षण करू नका, अन्यथा थकवा येणे किंवा स्नायूंना इजा होणे आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी करणे सोपे आहे.रॉक क्लाइंबिंग, मॅरेथॉन, नौकाविहार आणि इतर अत्यंत खेळ आणि उच्च-तीव्रतेच्या इव्हेंटची शिफारस केलेली नाही, विशेषत: ज्यांना या क्षेत्रात अनुभव नाही त्यांनी जोखीम घेऊ नये.

मैदानी खेळांमध्ये करण्यासारख्या पाच गोष्टी

①मुखवटा घाला

तसेच घराबाहेर व्यायाम करताना मास्क घालणे आवश्यक आहे.श्वास रोखून धरण्याची भावना कमी करण्यासाठी डिस्पोजेबल मेडिकल मास्क, व्हेंट व्हॉल्व्ह मास्क किंवा स्पोर्ट्स प्रोटेक्टिव मास्क वापरता येतील.तुमच्या आजूबाजूला इतर कोणी नसताना तुम्ही मास्क न घालता ताजी हवेचा श्वास घेऊ शकता ज्यामध्ये हवेचा प्रवाह चांगला आहे, परंतु जेव्हा कोणीतरी जात असेल तेव्हा तुम्ही ते अगोदरच परिधान केले पाहिजे.

②पाणी घालावे

मास्क घालणे सोयीचे नसले तरी व्यायाम करताना पाणी भरून काढणे आवश्यक आहे.वाहून नेण्याची शिफारस केली जातेक्रीडा बाटली तुझ्याबरोबरथंड आणि गरम पाणी पिणे योग्य नाही.

③उबदार ठेवा

बाहेरील तापमान मोठ्या प्रमाणात बदलते, त्यामुळे हवामानानुसार योग्य जाडीचे कपडे घाला.

④हात स्वच्छ करा

घरी परतल्यानंतर, आपण वेळेवर आपला कोट काढला पाहिजे, आपले हात धुवा आणि आंघोळ करावी.

⑤संपर्क टाळा

खेळाच्या ठिकाणी जाण्यासाठी सार्वजनिक वाहतूक वापरताना, तोंड, डोळे आणि नाकाला हात लावू नका.सार्वजनिक वस्तूंना स्पर्श केल्यानंतर, आपण आपले हात धुवा किंवा निर्जंतुक करणे आवश्यक आहे.