ການລະບາດຂອງຄູ່ມືກິລາກາງແຈ້ງ

ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລະບາດຂອງພະຍາດປອດບວມໃນມົງກຸດ ໃໝ່ ໃນປະຈຸບັນບໍ່ໄດ້ຜ່ານໄປຢ່າງສົມບູນ.ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຍອມ​ຮັບ​ເອົາ​ທຳ​ມະ​ຊາດ​ໄດ້, ແຕ່​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ອອກ​ໄປ​ຢ່າງ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ.ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍແບ່ງປັນຂໍ້ຄວນລະວັງບາງຢ່າງໃຫ້ກັບເຈົ້າສໍາລັບກິລາກາງແຈ້ງໃນລະຫວ່າງການລະບາດ.

ໝາຍເລກ 1 ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍແລະພື້ນທີ່ເປີດແລະການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດທີ່ດີ.

ການລະບາຍອາກາດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມໄວຣັດ.ການລະບາດຂອງພະຍາດປອດບວມໃນມົງກຸດ ໃໝ່ ຍັງບໍ່ທັນສິ້ນສຸດຢ່າງສົມບູນ.ໃນເວລາທີ່ກິລາກາງແຈ້ງ, ທ່ານຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການຮ່ວມກັນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ໄປສະຖານທີ່ກິລາສາທາລະນະ;ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ສະ​ຖານ​ທີ່​ທີ່​ມີ​ຄົນ​ຫນ້ອຍ​, ເຊັ່ນ​: ແຄມ​ນ​້​ໍ​າ​, ແຄມ​ທະ​ເລ​, ສວນ​ສາ​ທາ​ລະ​ນະ​ປ່າ​ໄມ້​ແລະ​ສະ​ຖານ​ທີ່​ທີ່​ມີ​ອາ​ກາດ​ລະບາຍ​ອາ​ກາດ​ອື່ນໆ​;ການຍ່າງຊຸມຊົນແມ່ນດີທີ່ສຸດ ຢ່າເລືອກ, ປົກກະຕິແລ້ວຈະມີຜູ້ຢູ່ອາໄສຫຼາຍຂຶ້ນ;jogging ຢູ່ຕາມຖະຫນົນແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ.

ບໍ່.2 ເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນໃນຕອນກາງຄືນ

ສະພາບອາກາດໃນລະດູຮ້ອນມີການປ່ຽນແປງ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບກິລາກາງແຈ້ງ.ພະຍາຍາມອອກໄປເມື່ອທ້ອງຟ້າຈະແຈ້ງ ແລະບໍ່ມີເມກ.ຖ້າພົບໝອກ, ຝົນ, ແລະອື່ນໆ, ແນະນຳບໍ່ໃຫ້ອອກໄປນອກ.ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງອຸນຫະພູມລະຫວ່າງຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການອອກໄປໄວເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular.ເຈົ້າສາມາດອອກໄປໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ 90 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ກ່ອນຕາເວັນຈະຕົກໃນເວລາ 4 ຫຼື 5 ໂມງກາງຄືນ.ອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຄຸນນະພາບອາກາດແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າໃນເວລາກາງເວັນ.ຫຼີກລ້ຽງການແລ່ນກາງຄືນ ແລະກິລາອື່ນໆ ຫຼັງຈາກ 8 ຫຼື 9 ໂມງກາງຄືນ.ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາໄລຍະຫ່າງຫຼາຍກວ່າ 2 ແມັດກັບຜູ້ອື່ນ, ຫຼີກລ້ຽງຝູງຊົນ.

ບໍ່.3 ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນໄລຍະການລະບາດ, ປະຊາຊົນຄວນປະຕິບັດຢ່າງດຽວ, ຫຼີກລ້ຽງການຫຼີ້ນກິລາເປັນກຸ່ມ, ເຊັ່ນ: ກິລາບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ແລະອື່ນໆ, ຫຼືໄປອາບນ້ໍາເປີດແລະສະລອຍນ້ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອ.ຢ່າເຮັດການຝຶກຊ້ອມການປະທະກັນໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມຮຸນແຮງສູງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍຕໍ່ການເມື່ອຍລ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປີນພູ, ມາຣາທອນ, ເຮືອແລະກິລາທີ່ຮຸນແຮງອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປະສົບການໃນດ້ານນີ້, ບໍ່ຄວນມີຄວາມສ່ຽງ.

ຫ້າສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກິລາກາງແຈ້ງ

①ໃສ່ໜ້າກາກ

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃສ່ຫນ້າກາກໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນອກ.ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈ, ຫນ້າກາກທາງການແພດທີ່ຖິ້ມໄດ້, ຫນ້າກາກວາວທໍ່ລະບາຍອາກາດຫຼືຫນ້າກາກປ້ອງກັນກິລາສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດໆໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຫນ້າກາກໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເປີດທີ່ມີການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດດີ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໃສ່ມັນລ່ວງຫນ້າໃນເວລາທີ່ມີຄົນຍ່າງຜ່ານ.

②ຕື່ມນ້ໍາ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສະດວກທີ່ຈະໃສ່ຫນ້າກາກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ aກະຕຸກກິລາ ກັບ​ເຈົ້າ.ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາເຢັນແລະຮ້ອນ.

③ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ

ອຸນຫະພູມກາງແຈ້ງແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຄວາມຫນາທີ່ເຫມາະສົມຕາມສະພາບອາກາດ.

④ມືສະອາດ

ຫຼັງ​ຈາກ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​ເຮືອນ​, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຖອດ​ເສື້ອ​ຜ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ທັນ​ທີ​, ລ້າງ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ອາບ​ນ​້​ໍ​.

⑤ຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່

ເມື່ອໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະເພື່ອໄປສະຖານທີ່ກິລາ, ຢ່າແຕະປາກ, ຕາ, ດັງຂອງເຈົ້າ.ຫຼັງຈາກແຕະຕ້ອງສິນຄ້າສາທາລະນະ, ທ່ານຕ້ອງລ້າງມືຫຼືຂ້າເຊື້ອ.