Эпидемиялык ачык спорт боюнча колдонмо

Тийиштүү ачык көнүгүү ден соолукту чыңдап, жашоонун сапатын жакшыртат.Бирок, азыркы жаңы корона пневмония эпидемиясы толугу менен өтө элек.Жаратылышты кучагына алганга чыдай албасаңыз да, абайлап чыгып, сактык чараларын көрүшүңүз керек.Эпидемия маалында сыртта спорт менен машыгуу үчүн айрым сактык чараларын сиздер менен бөлүшүүгө уруксат этиңиздер.

NO.1 Аз киши жана ачык мейкиндик жана жакшы аба айлануусу бар чөйрөнү тандаңыз.

Вентиляция вирустун алдын алуу жана көзөмөлдөө үчүн өтө маанилүү.Жаңы корона пневмония эпидемиясы толугу менен токтой элек.Ачык спорт менен машыгып жатканда, чогулуудан алыс болушуңуз керек жана коомдук спорттук жайларга барбаганга аракет кылуу керек;дарыя жээктери, деңиз жээктери, токой парктары жана башка абасы желдетилген жерлер сыяктуу азыраак адамдар бар жерлерди тандай аласыз;коомдук сейилдөө эң жакшы Тандабаңыз, адатта тургундар көп болот;көчөдө чуркоо сунушталбайт.

ЖОК.2 Көнүгүү үчүн туура убакытты тандап, түнкүсүн чуркоодон алыс болуңуз

Жайкы аба ырайы өзгөрүп турат, күн сайын ачык спорт үчүн ылайыктуу эмес.Асман ачык жана булутсуз болгондо сыртка чыгууга аракет кылыңыз.Туман, жамгыр ж.б. жолуксаңыз, сыртка чыкпоо сунушталат.Эртең менен кечинде температуранын айырмасы чоң болгондуктан, өзгөчө жүрөк-кан тамыр жана мээнин кан тамыр оорулары сыяктуу өнөкөт оорулары бар улгайган адамдар үчүн өтө эрте сыртка чыгуудан алыс болуу жакшы.Эртең мененки саат 90дон кийин жана түшкү саат 4-5терде күн батпай жарым сааттан бир саатка чейин көчөгө чыксаңыз болот.Түнкүсүн температура төмөндөп, абанын сапаты күндүзгүгө караганда начар.Кечки саат 8-9дан кийин түнкү чуркоо жана башка спорттук оюндардан алыс болуңуз.Көнүгүү жасап жатканда, көп топтолбостон, башкалар менен 2 метрден ашык аралыкты сактоо демилгесин колго алыңыз.

ЖОК.3 Аэробдук көнүгүүлөргө көңүл буруңуз жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөңүз.

Эпидемия учурунда коомчулук өз алдынча аракет кылып, баскетбол, футбол ж.б. ойноо сыяктуу спорттун топтук түрлөрүнөн алыс болушу керек, же кайчылаш инфекцияны жуктурбоо үчүн ачык асман алдындагы ванналарга жана бассейндерге баруу керек.Жогорку интенсивдүү, узак мөөнөттүү, тирешүү менен машыгууларды жасабаңыз, антпесе оңой чарчап же булчуңдарга зыян келтирип, организмдин иммунитетин төмөндөтөт.Аскага чыгуу, марафон, кайык менен сүзүү жана башка экстремалдык спорттук жана жогорку интенсивдүү иш-чараларга баруу сунушталбайт, өзгөчө бул жаатта тажрыйбасы жок адамдар тобокелге барбашы керек.

Ачык спортто жасала турган беш нерсе

①Маска кийиңиз

Сыртта машыгууда да маска тагынуу зарыл.Дем кармап калуу сезимин азайтуу үчүн бир жолу колдонулуучу медициналык маскаларды, желдетүүчү клапан маскаларын же спорттук коргоочу маскаларды колдонсо болот.Аба айлануусу жакшы ачык жерде айланаңызда башка адам жок болгондо маска кийбей таза аба менен дем алсаңыз болот, бирок кимдир бирөө өтүп баратканда алдын ала кийүү керек.

②Суу кошуу

Маска кийүү ыңгайлуу болбосо да, машыгуу учурунда сууну толуктоо керек.алып жүрүү сунушталатспорттук бөтөлкө сени менен.Муздак жана ысык суу ичүүгө туура келбейт.

③жылуу карма

Сырттагы температура абдан өзгөрүп турат, андыктан аба ырайына жараша ылайыктуу калыңдыктагы кийимдерди кийиңиз.

④Таза кол

Үйгө келгенден кийин өз убагында пальтосун чечип, колду жууп, жуунуу керек.

⑤Алыс

Коомдук транспортто спорт аянтчаларына барууда оозду, көздү жана мурунду кармабаңыз.Коомдук буюмдарга тийгенден кийин колду жууп же дезинфекциялоо керек.