Stiùireadh Spòrs A-muigh Epidemic

Faodaidh eacarsaich iomchaidh a-muigh slàinte adhartachadh agus càileachd beatha adhartachadh.Ach, chan eil an tinneas tuiteamach pneumonia crùn ùr air a dhol seachad gu tur.Fiù mura h-urrainn dhut gabhail ri nàdar, feumaidh tu a dhol a-mach gu faiceallach agus a bhith faiceallach.Leig dhomh beagan rabhadh a roinn riut airson spòrs a-muigh aig àm an tinneas tuiteamach.

NO.1 Tagh àrainneachd le glè bheag de dhaoine agus àite fosgailte agus cuairteachadh èadhair math.

Tha fionnarachadh air leth cudromach airson casg agus smachd bhìoras.Chan eil an tinneas tuiteamach pneumonia crùn ùr air tighinn gu crìch gu tur.Nuair a bhios spòrs a-muigh agad, feumaidh tu a bhith a’ seachnadh tighinn còmhla agus feuchainn gun a dhol gu ionadan spòrs poblach;faodaidh tu àiteachan a thaghadh le nas lugha de dhaoine, leithid bruaichean aibhne, cladach, pàircean coille agus àiteachan eile le èadhar;cuairtean coimhearsnachd as fheàrr Na tagh, mar as trice bidh barrachd luchd-còmhnaidh ann;chan eilear a’ moladh gluasad air an t-sràid.

CHAN EIL.2 Tagh an ùine cheart airson eacarsaich agus seachain ruith air an oidhche

Tha aimsir samhraidh ag atharrachadh, chan eil a h-uile latha freagarrach airson spòrs a-muigh.Feuch ri dhol a-mach nuair a tha an speur soilleir agus gun sgòth.Ma thachras tu air ceò, uisge, msaa, thathas a’ moladh gun a dhol a-mach.Mar thoradh air an eadar-dhealachadh mòr ann an teòthachd eadar madainn is feasgar, tha e nas fheàrr a bhith a’ seachnadh a dhol a-mach ro thràth, gu sònraichte dha seann daoine le galairean leantainneach leithid galairean cardiovascular agus cerebrovascular.Faodaidh tu a dhol a-mach airson leth uair a thìde gu uair a thìde às deidh 90 uairean sa mhadainn agus mus tèid a’ ghrian fodha aig 4 no 5 uairean feasgar.Tha an teòthachd nas ìsle air an oidhche, agus tha càileachd an adhair nas miosa na tron ​​​​latha.Seachain ruith oidhche agus spòrsan eile às deidh 8 no 9 uairean feasgar.Nuair a bhios tu ag eacarsaich, gabh an iomairt gus astar nas motha na 2 mheatair a chumail le feadhainn eile, a’ seachnadh sluagh.

CHAN EIL.3 Fòcas air eacarsaich aerobic agus smachd a chumail air dian eacarsaich.

Rè an tinneas tuiteamach, bu chòir don phoball a bhith ag obair leotha fhèin, spòrs buidhne a sheachnadh, leithid cluich ball-basgaid, ball-coise, msaa, no a dhol gu amaran a-muigh agus amaran-snàmh gus tar-ghalar a sheachnadh.Na dèan trèanadh àrd-dian, fad-ùine, connspaideach, air neo tha e furasta sgìths a dhèanamh no milleadh fèithean adhbhrachadh agus lughdachadh dìonachd na bodhaig.Chan eilear a’ moladh sreap chreagan, marathon, seòladh agus tachartasan fìor spòrs is dian eile, gu sònraichte an fheadhainn aig nach eil eòlas san raon seo, a bhith cunnartach.

Còig rudan ri dhèanamh ann an spòrs a-muigh

①Caith masg

Feumar cuideachd masg a chaitheamh nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich a-muigh.Gus am faireachdainn de chumail anail a lughdachadh, faodar masgaichean meidigeach cuidhteasach, masgaichean bhalbhaichean vent no masgaichean dìon spòrs a chleachdadh.Faodaidh tu anail a thoirt air èadhar ùr gun a bhith a ’caitheamh masg nuair nach eil duine eile timcheall ort ann an àite fosgailte le cuairteachadh èadhair math, ach feumaidh tu a chaitheamh ro làimh nuair a bhios cuideigin a’ dol seachad.

②Cuir uisge ris

Ged nach eil e goireasach masg a chaitheamh, feumar uisge ath-lìonadh rè eacarsaich.Thathar a 'moladh a ghiùlan abotal spòrs leatsa.Chan eil e iomchaidh a bhith ag òl uisge fuar agus teth.

③cùm blàth

Tha an teòthachd a-muigh ag atharrachadh gu mòr, agus mar sin caith aodach de thiugh iomchaidh a rèir na sìde.

④Glan làmhan

Às deidh dhut tilleadh dhachaigh, bu chòir dhut do chòta a thoirt dheth ann an àm, do làmhan a nighe, agus bath a ghabhail.

⑤Seachain conaltradh

Nuair a bhios tu a’ cleachdadh còmhdhail poblach airson a dhol gu ionadan spòrs, na suathadh ri do bheul, do shùilean is do shròn.Às deidh dhut suathadh air bathar poblach, feumaidh tu do làmhan a nighe no dì-ghalarachadh.