Treoir Eipidéim Spóirt Allamuigh

Is féidir le cleachtadh cuí lasmuigh sláinte a fheabhsú agus cáilíocht na beatha a fheabhsú.Mar sin féin, níl an eipidéim nua niúmóine choróin imithe go hiomlán.Fiú murar féidir leat glacadh leis an dúlra, ní mór duit dul amach go cúramach agus réamhchúraimí a ghlacadh.Lig dom roinnt réamhchúraimí maidir le spóirt faoin aer le linn na heipidéime a roinnt leat.

UIMH.1 Roghnaigh timpeallacht ina bhfuil beagán daoine agus spás oscailte agus aerchúrsaíocht mhaith.

Tá aeráil thar a bheith tábhachtach chun víreas a chosc agus a rialú.Níl deireadh iomlán tagtha le heipidéim nua niúmóine an choróin.Nuair a bhíonn spóirt faoin aer, ní mór duit dul le chéile a sheachaint agus déan iarracht gan dul chuig ionaid spóirt phoiblí;is féidir leat áiteanna a roghnú ina bhfuil níos lú daoine, amhail cois abhann, cois farraige, páirceanna foraoise agus áiteanna aer-aeráilte eile;siúlóidí pobail is fearr Ná roghnaigh, de ghnáth beidh níos mó cónaitheoirí;nach bhfuil jogging ar an tsráid inmholta.

NÍL.2 Roghnaigh an t-am ceart le haghaidh aclaíochta agus seachain rith san oíche

Tá aimsir an tsamhraidh inathraithe, níl gach lá oiriúnach do spóirt faoin aer.Déan iarracht dul amach nuair a bhíonn an spéir soiléir agus gan scamall.Má thagann tú trasna ar chol, báisteach, srl., moltar gan dul amach.Mar gheall ar an difríocht mhór teochta idir maidin agus tráthnóna, is fearr a sheachaint ag dul amach ró-luath, go háirithe do dhaoine scothaosta le galair ainsealacha cosúil le galair cardashoithíoch agus cerebrovascular.Is féidir leat dul amach ar feadh leathuaire go dtí uair an chloig tar éis 90 a chlog ar maidin agus sula luíonn an ghrian ag 4 nó 5 a chlog tráthnóna.Tá an teocht níos ísle ar an oíche, agus tá cáilíocht an aeir níos measa ná i rith an lae.Seachain rith oíche agus spóirt eile tar éis 8 nó 9 a chlog tráthnóna.Agus tú ag cleachtadh, déan an tionscnamh chun achar níos mó ná 2 mhéadar a choinneáil le daoine eile, ag seachaint na sluaite.

NÍL.3 Fócas ar aclaíocht aeróbach agus déine na aclaíochta a rialú.

Le linn an eipidéim, ba chóir don phobal gníomhú ina n-aonar, spóirt ghrúpa a sheachaint, mar shampla cispheil a imirt, peil, etc., nó téigh go dtí folcadáin faoin aer agus linnte snámha chun tras-ionfhabhtú a sheachaint.Ná déan oiliúint ard-déine, fadtéarmach, achrannach, ar shlí eile tá sé éasca tuirse nó damáiste muscle a dhéanamh agus díolúine an chomhlachta a laghdú.Ní mholtar dreapadóireacht carraige, maratón, bádóireacht agus imeachtaí foircneacha eile spóirt agus ard-déine, go háirithe iad siúd nach bhfuil aon taithí acu sa réimse seo, gan dul i mbaol.

Cúig rud le déanamh i spóirt faoin aer

①Caith masc

Is gá freisin masc a chaitheamh nuair a bhíonn tú ag cleachtadh lasmuigh.D'fhonn an mothú anála a shealbhú, is féidir maisc leighis indiúscartha, maisc comhla vent nó maisc cosanta spóirt a úsáid.Is féidir leat aer úr a análú gan masc a chaitheamh nuair nach bhfuil aon duine eile timpeall ort i limistéar oscailte a bhfuil aerchúrsaíocht mhaith aige, ach caithfidh tú é a chaitheamh roimh ré nuair a bhíonn duine ag dul thart.

②Cuir uisce

Cé nach bhfuil sé áisiúil masc a chaitheamh, is gá uisce a athlánú le linn a fheidhmiú.Moltar abuidéal spóirt Le túsa.Níl sé oiriúnach uisce fuar agus te a ól.

③choimeád te

Athraíonn an teocht lasmuigh go mór, mar sin caith éadaí de thiús cuí de réir na haimsire.

④Lámha glan

Tar éis duit filleadh abhaile, ba chóir duit do chóta a bhaint in am, do lámha a ní agus folcadh a ghlacadh.

⑤Seachain teagmháil

Agus tú ag úsáid iompar poiblí chun dul chuig ionaid spóirt, ná déan teagmháil le do bhéal, do shúile ná do shrón.Tar éis duit teagmháil a dhéanamh le hearraí poiblí, ní mór duit do lámha a ní nó a dhíghalrú.