Epideemia välisspordi juhend

Õige väljas treenimine võib parandada tervist ja parandada elukvaliteeti.Praegune uus kroonkopsupõletiku epideemia pole aga täielikult möödas.Isegi kui te ei talu loodust omaks võtta, peate välja minema ettevaatlikult ja võtma ettevaatusabinõusid.Lubage mul jagada teiega mõningaid ettevaatusabinõusid epideemia ajal väljas sportimiseks.

NR.1 Valige keskkond, kus on vähe inimesi ja avatud ruum ning hea õhuringlus.

Ventilatsioon on viiruste ennetamiseks ja tõrjeks äärmiselt oluline.Uus kroonikopsupõletiku epideemia pole veel täielikult lõppenud.Õues sportides tuleb vältida kokkusaamist ja püüda mitte minna avalikesse spordipaikadesse;saab valida vähema inimeste arvuga kohti, näiteks jõekaldad, mereääred, metsapargid ja muud õhuga kohad;kogukonna jalutuskäigud on parimad Ärge valige, tavaliselt on elanikke rohkem;tänaval sörkimine pole soovitatav.

EI.2 Valige treeninguks õige aeg ja vältige öist jooksmist

Suvine ilm on muutlik, iga päev ei sobi õues sportimiseks.Proovige välja minna, kui taevas on selge ja pilvitu.Udu, vihma vms korral on soovitatav mitte välja minna.Kuna hommikune ja õhtune temperatuuride erinevus on suur, on kõige parem vältida liiga vara väljaminekut, eriti eakatel, kellel on kroonilised haigused nagu südame- ja ajuveresoonkonna haigused.Välja võib minna pool tundi kuni tund pärast kella 90 hommikul ja enne päikeseloojangut kell 4 või 5 pärastlõunal.Öösel on temperatuur madalam ja õhukvaliteet halvem kui päeval.Väldi öist jooksmist ja muid spordialasid pärast kella 8 või 9 õhtul.Treeningu ajal võta initsiatiiv, et hoida teistega distantsi rohkem kui 2 meetrit, vältides rahvamassi.

EI.3 Keskenduge aeroobsele treeningule ja kontrollige treeningu intensiivsust.

Epideemia ajal peaks avalikkus tegutsema üksinda, vältima rühmaspordialasid, näiteks korvpalli, jalgpalli vms mängimist või käima vabaõhuvannides ja basseinides, et vältida ristnakkust.Ärge tehke kõrge intensiivsusega, pikaajalisi, vastandlikke treeninguid, vastasel juhul on lihtne väsitada või põhjustada lihaskahjustusi ja vähendada organismi immuunsust.Kaljuronimist, maratoni, paadisõitu ja muid ekstreemspordialasid ning kõrge intensiivsusega üritusi ei soovita harrastada, riskida ei tohi eriti need, kel sellel alal kogemusi pole.

Viis asja, mida õuespordis teha

①Kandke maski

Samuti on vaja väljas treenides kanda maski.Hinge kinnihoidmise tunde vähendamiseks võib kasutada ühekordseid meditsiinimaske, õhutusklapi maske või spordikaitsemaske.Saate hingata värsket õhku ilma maski kandmata, kui hea õhuringlusega avatud alal ei ole teie ümber teisi inimesi, kuid peate maski kandma eelnevalt, kui keegi möödub.

②Lisa vesi

Kuigi maski ei ole mugav kanda, on treeningu ajal vaja vett täiendada.Soovitav on kaasas kanda aspordipudel sinuga.Ei sobi juua külma ja kuuma vett.

③soojas hoida

Välistemperatuur on väga erinev, seega kanna vastavalt ilmale sobiva paksusega riideid.

④Puhtad käed

Pärast koju naasmist tuleks aegsasti mantel seljast võtta, käsi pesta ja vanni minna.

⑤Vältige kontakti

Kui kasutate spordipaikadesse minekut ühistranspordiga, ärge puudutage oma suud, silmi ega nina.Pärast avalike asjade puudutamist tuleb käsi pesta või desinfitseerida.