মহামারী বহিরঙ্গন ক্রীড়া নির্দেশিকা

উপযুক্ত বহিরঙ্গন ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং জীবনের মান উন্নত করতে পারে।যাইহোক, বর্তমান নতুন ক্রাউন নিউমোনিয়া মহামারী পুরোপুরি পাস হয়নি।আপনি প্রকৃতিকে আলিঙ্গন করতে সহ্য করতে না পারলেও, আপনাকে অবশ্যই সাবধানে বাইরে যেতে হবে এবং সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।মহামারী চলাকালীন বাইরের খেলাধুলার জন্য কিছু সতর্কতা আপনাদের সাথে শেয়ার করি।

নং 1 কিছু লোক এবং খোলা জায়গা এবং ভাল বায়ু সঞ্চালন সহ একটি পরিবেশ চয়ন করুন।

ভাইরাস প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য বায়ুচলাচল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।নতুন ক্রাউন নিউমোনিয়া মহামারী পুরোপুরি শেষ হয়নি।বহিরঙ্গন খেলাধুলা করার সময়, আপনাকে অবশ্যই একসাথে হওয়া এড়াতে হবে এবং পাবলিক স্পোর্টস ভেন্যুতে না যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে;আপনি কম লোকের সাথে জায়গা বেছে নিতে পারেন, যেমন নদীর ধার, সমুদ্রের তীর, বন উদ্যান এবং অন্যান্য বায়ু-বাতাসযুক্ত স্থান;সম্প্রদায়ের পদচারণা সর্বোত্তম নির্বাচন করবেন না, সাধারণত আরও বাসিন্দা থাকবে;রাস্তায় জগিং করা বাঞ্ছনীয় নয়।

না।2 ব্যায়ামের জন্য সঠিক সময় বেছে নিন এবং রাতে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন

গ্রীষ্মের আবহাওয়া পরিবর্তনশীল, প্রতিদিন বাইরের খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত নয়।আকাশ পরিষ্কার এবং মেঘহীন হলে বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।আপনি যদি কুয়াশা, বৃষ্টি ইত্যাদির সম্মুখীন হন তবে বাইরে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।সকাল এবং সন্ধ্যার মধ্যে তাপমাত্রার বৃহৎ পার্থক্যের কারণে, খুব তাড়াতাড়ি বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলা ভাল, বিশেষ করে হৃদরোগ এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত বয়স্কদের জন্য।আপনি সকাল 90 টার পরে এবং বিকেল 4 বা 5 টায় সূর্যাস্তের আগে আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টার জন্য বাইরে যেতে পারেন।রাতে তাপমাত্রা কম থাকে এবং বাতাসের মান দিনের তুলনায় খারাপ হয়।রাত ৮ বা ৯ টার পর রাতের দৌড় এবং অন্যান্য খেলা এড়িয়ে চলুন।ব্যায়াম করার সময়, ভিড় এড়িয়ে অন্যদের সাথে 2 মিটারের বেশি দূরত্ব বজায় রাখার উদ্যোগ নিন।

না।3 বায়বীয় ব্যায়ামে মনোযোগ দিন এবং ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করুন।

মহামারী চলাকালীন, জনসাধারণের একা কাজ করা উচিত, গ্রুপ স্পোর্টস এড়িয়ে চলা উচিত, যেমন বাস্কেটবল, ফুটবল ইত্যাদি খেলা, অথবা ক্রস-ইনফেকশন এড়াতে ওপেন-এয়ার বাথ এবং সুইমিং পুলে যেতে হবে।উচ্চ-তীব্রতা, দীর্ঘমেয়াদী, দ্বন্দ্বমূলক প্রশিক্ষণ করবেন না, অন্যথায় ক্লান্তি বা পেশীর ক্ষতি হতে পারে এবং শরীরের অনাক্রম্যতা হ্রাস করা সহজ।রক ক্লাইম্বিং, ম্যারাথন, বোটিং এবং অন্যান্য চরম খেলাধুলা এবং উচ্চ-তীব্রতার ইভেন্টের জন্য সুপারিশ করা হয় না, বিশেষ করে যাদের এই ক্ষেত্রে কোন অভিজ্ঞতা নেই, তাদের অবশ্যই ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়।

বহিরঙ্গন খেলাধুলায় করণীয় পাঁচটি জিনিস

①একটি মুখোশ পরিধান কর

বাইরে ব্যায়াম করার সময়ও মাস্ক পরা প্রয়োজন।শ্বাস ধরে রাখার অনুভূতি কমাতে ডিসপোজেবল মেডিকেল মাস্ক, ভেন্ট ভালভ মাস্ক বা স্পোর্টস প্রোটেক্টিভ মাস্ক ব্যবহার করা যেতে পারে।ভালো বায়ু সঞ্চালন সহ খোলা জায়গায় আপনার আশেপাশে অন্য কেউ না থাকলে আপনি মাস্ক না পরেই তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে পারেন, তবে কেউ যখন পাশ দিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনাকে অবশ্যই এটি আগে থেকেই পরিধান করতে হবে।

②জল যোগ করুন

যদিও এটি একটি মুখোশ পরা সুবিধাজনক নয়, ব্যায়ামের সময় জল পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন।এটি একটি বহন করার সুপারিশ করা হয়ক্রীড়া বোতল তোমার সাথে.ঠাণ্ডা ও গরম পানি পান করা ঠিক নয়।

③গরম রাখুন

বাইরের তাপমাত্রা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই আবহাওয়া অনুযায়ী উপযুক্ত বেধের পোশাক পরুন।

④পরিষ্কার হাত

বাড়ি ফেরার পর, সময়মতো কোট খুলে ফেলুন, হাত ধুয়ে নিন এবং গোসল করুন।

⑤যোগাযোগ এড়ানো

ক্রীড়া স্থানগুলিতে যাওয়ার জন্য পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার সময়, আপনার মুখ, চোখ এবং নাকে স্পর্শ করবেন না।পাবলিক পণ্য স্পর্শ করার পরে, আপনাকে অবশ্যই আপনার হাত ধুয়ে ফেলতে হবে বা জীবাণুমুক্ত করতে হবে।