የወረርሽኝ የውጪ ስፖርት መመሪያ

ከቤት ውጭ የሚደረግ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ያሻሽላል እና የህይወት ጥራትን ያሻሽላል።ይሁን እንጂ አሁን ያለው አዲሱ የዘውድ የሳንባ ምች ወረርሽኝ ሙሉ በሙሉ አላለፈም.ተፈጥሮን መቀበል ባትችል እንኳን በጥንቃቄ ወጥተህ ጥንቃቄ ማድረግ አለብህ።በወረርሽኙ ወቅት ከቤት ውጭ ለሚደረጉ ስፖርቶች አንዳንድ ጥንቃቄዎችን ላካፍላችሁ።

ቁጥር 1 ጥቂት ሰዎች ያሉበት አካባቢ እና ክፍት ቦታ እና ጥሩ የአየር ዝውውርን ይምረጡ.

የአየር ማናፈሻ ቫይረሶችን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.አዲሱ የዘውድ የሳንባ ምች ወረርሽኝ ሙሉ በሙሉ አላበቃም.ከቤት ውጭ በሚደረጉ ስፖርቶች ከመሰባሰብ መቆጠብ እና ወደ ህዝባዊ የስፖርት ቦታዎች ላለመሄድ መሞከር አለብዎት።እንደ ወንዞች, የባህር ዳርቻዎች, የደን መናፈሻዎች እና ሌሎች የአየር አየር ቦታዎች ያሉ ጥቂት ሰዎች ያሉባቸውን ቦታዎች መምረጥ ይችላሉ.የማህበረሰብ የእግር ጉዞዎች በጣም የተሻሉ ናቸው አይምረጡ, ብዙውን ጊዜ ብዙ ነዋሪዎች ይኖራሉ;በመንገድ ላይ መሮጥ ጥሩ አይደለም ።

አይ.2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ እና በምሽት ከመሮጥ ይቆጠቡ

የበጋ የአየር ሁኔታ ተለዋዋጭ ነው, በየቀኑ ለቤት ውጭ ስፖርቶች ተስማሚ አይደለም.ሰማዩ ግልጽ እና ደመና በማይኖርበት ጊዜ ለመውጣት ይሞክሩ.ጭጋግ ፣ ዝናብ ፣ ወዘተ ካጋጠመዎት ወደ ውጭ እንዳይወጡ ይመከራል።በማለዳ እና በማታ መካከል ባለው ከፍተኛ የሙቀት ልዩነት ምክንያት በተለይም እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሴሬብሮቫስኩላር በሽታዎች ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ላለባቸው አረጋውያን ቶሎ ቶሎ ከመውጣት መቆጠብ ጥሩ ነው.ከጠዋቱ 90 ሰዓት በኋላ እና ከሰዓት በኋላ 4 ወይም 5 ሰዓት ላይ ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰአት መውጣት ይችላሉ.ምሽት ላይ የሙቀት መጠኑ ዝቅተኛ ነው, እና የአየር ጥራቱ በቀን ውስጥ ካለው የከፋ ነው.ከምሽቱ 8 ወይም 9 ሰአት በኋላ የሌሊት ሩጫ እና ሌሎች ስፖርቶችን ያስወግዱ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከሌሎች ጋር ከ 2 ሜትር በላይ ርቀትን ለመጠበቅ ተነሳሽነቱን ይውሰዱ ፣ ብዙ ሰዎችን ያስወግዱ።

አይ.3 በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይቆጣጠሩ።

ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ ህብረተሰቡ ብቻውን ሊንቀሳቀስ ይገባል፣ ከቡድን ስፖርቶች ለምሳሌ የቅርጫት ኳስ፣ የእግር ኳስ ጨዋታ፣ ወዘተርፈ ወይም ወደ ገላ መታጠቢያ ገንዳዎች እና ወደ መዋኛ ገንዳዎች በመሄድ ኢንፌክሽኑን እንዳያስተጓጉል ማድረግ አለበት።ከፍተኛ ጥንካሬን, የረጅም ጊዜ, የግጭት ስልጠናዎችን አያድርጉ, አለበለዚያ ለመድከም ወይም የጡንቻን ጉዳት ለማድረስ እና የሰውነት መከላከያዎችን ለመቀነስ ቀላል ነው.በሮክ ላይ መውጣት፣ ማራቶን፣ ጀልባ ላይ መውጣት እና ሌሎች ጽንፈኛ ስፖርቶች እና ከፍተኛ ኃይለኛ ክስተቶች በተለይም በዚህ መስክ ምንም ልምድ የሌላቸው ሰዎች አደጋን መውሰድ የለባቸውም።

ከቤት ውጭ ስፖርቶች ውስጥ የሚደረጉ አምስት ነገሮች

①ጭምብል ይልበሱ

ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ ጭምብል ማድረግ ያስፈልጋል.የመተንፈስ ስሜትን ለመቀነስ, ሊጣሉ የሚችሉ የሕክምና ጭምብሎች, የአየር ማስወጫ ቫልቭ ጭምብሎች ወይም የስፖርት መከላከያ ጭምብሎች መጠቀም ይቻላል.ጥሩ የአየር ዝውውር ባለበት ክፍት ቦታ ላይ ሌላ ሰው በሌለበት ጊዜ ጭንብል ሳትለብሱ ንጹህ አየር መተንፈስ ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አንድ ሰው በሚያልፍበት ጊዜ አስቀድመው መልበስ አለብዎት።

②ውሃ ይጨምሩ

ጭምብል ለመልበስ አመቺ ባይሆንም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃን መሙላት አስፈላጊ ነው.አንድን ለመሸከም ይመከራልየስፖርት ጠርሙስ ከአንተ ጋር.ቀዝቃዛና ሙቅ ውሃ ለመጠጣት ተስማሚ አይደለም.

③ሙቀትህን ጠብቅ

የውጪው የሙቀት መጠን በጣም ይለያያል, ስለዚህ እንደ የአየር ሁኔታው ​​ተስማሚ ውፍረት ያላቸውን ልብሶች ይልበሱ.

④ንጹህ እጆች

ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ ኮትዎን በጊዜው አውልቀው እጅዎን ይታጠቡ እና ገላዎን ይታጠቡ።

⑤ግንኙነትን ያስወግዱ

ወደ ስፖርት ቦታዎች ለመሄድ የህዝብ ማመላለሻ ሲጠቀሙ አፍዎን, አይንዎን እና አፍንጫዎን አይንኩ.የህዝብ እቃዎችን ከነኩ በኋላ እጅዎን መታጠብ ወይም በፀረ-ተባይ መከላከል አለብዎት።